再次感谢大家一整天的陪伴，还有大家的生日祝福，我都一一收到了❤️
昨天早上朔总因为身体原因，没能来直播间。好多姐妹在问、在关心。（他看到了也非常感动，撑着身体来了一小会，确实状态不好不能久待，也和大家说声抱歉哦）
看到这么多朋友的牵挂，我也挺感动的——朔总也好，你们也好，做直播最开心的，就是让我们遇到了这样真诚又可爱的彼此，让我们成为了非常亲近和信任的朋友。
看，早上朔总人没到，心意早就到了� �
还有让我骄傲的，也是我一直想做的：我的直播除了好价，也能给大家带去"买得明白，买得值得"。
今天的护肤场，当然也不会让大家失望——你们都在催的虫草系列、大白面膜、防晒霜、珍珠粉、美白祛斑的……最顶的机制，最满的心意，都准备好了！
还有朔总永远不会缺席的礼物：珍珠粉，面膜，护肤新品，送送送……一定来直播间抱走哦� � � � � �
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每次直播跟大家见面都是很开心的，但要是连续熬夜狠了，小伙伴都发现了我的一个新"特征"："老板，你眼睛怎么都肿成‘三眼皮’了！"
连评论区都会有不少留言，怎么脸肿得像馒头，还变歪了？
工作群里飞出一句：老板，你怕是皮质醇太高了，还是好好休息一下吧！
哦，皮质醇——传说中的压力激素啊，压力一大，它就容易飙升，网上随手一搜，一大票的人都表示自己"确诊"了，症状包括但不限于：
脸浮肿、皮肤干，经常想吃高热量的食物，越减越肥，尤其是小肚子怎么减都减不掉……紧跟在之后的就是各种降低皮质醇的方法。
图源：网络
那皮质醇到底是个啥？有哪些办法可以把它降下去？
作为大家的养生搭子，立马去做了功课，今天终于来交作业了。
01
身体需要的"压力激素"
——皮质醇的真相
先来简单科普一下，皮质醇其实是一种由肾上腺分泌的激素，因为外号"压力"激素，确实很容易让人把它和一堆坏事划等号。
但从科学角度上来说，它本身并不是什么"坏东西"，相反，在正常情况下，它遵循着一套昼夜节律，来保证我们的正常生活。
清晨：它自然升高，在起床后达到高峰，帮我们驱散困意，迎接新的一天；
白天：逐渐下降，维持精力；
傍晚到夜间：降至低点，这时生长激素、褪黑素会轮番"上岗"，来帮助我们入眠，进行身体修复。
图源：网络
而且，在适度的急性压力下（如面临紧急任务或重要考试），皮质醇短暂升高反而能提升专注力与表现，当引起压力的事情结束时，皮质醇会自行下降，人体会跟着放松下来。
但问题是，现代人的生活方式容易给人累积长期慢性压力——尤其对于咱们中年女性来说，KPI、房贷、子女教育、全家健康等多重压力源叠加，身体就容易长期处于"危机未解除"的警报状态。
久而久之，皮质醇的昼夜节律被打乱，人就容易陷入：早晨怎么也起不来（或者起来了依然头昏脑涨）；白天注意力下降，难以专注；到了晚上，大脑却异常亢奋，翻来覆去睡不着这样的恶性循环。
伴随着出现的，就是开头提到的皮肤干燥、浮肿等一系列"累丑"的问题。
所以你们看，对待这个传说中的压力激素，并不是一味降低它，而是把紊乱的节律，一点一点调回正轨。
图源：影视剧截图
02
重建节律，
把乱了的皮质醇"哄"回来
调节皮质醇的第一步，是把乱了的节律"哄"回来，核心就是：让它该高的时候高，该低的时候低。
不需要翻天覆地改变生活，只需要顺着身体一天的节奏，在关键节点上轻轻推一把。
白天：顺应皮质醇的晨峰节律，让它在上午自然达到高点后平稳下降。
1
起床后 1 小时内，到窗边或下楼接触自然光 5-10 分钟。
很多人一起床就刷手机，其实就错过了皮质醇分泌的第一波高峰，这时候眼睛接收阳光刺激，就像给大脑发射信号：新的一天开始啦！
这是最直接"唤醒"身体的信号，而且，即使前一晚没睡好，或者是阴天，也能有效提升当日精力。
2
培养晨间运动习惯
有运动习惯的，可以把运动时间留在上午，哪怕是做 10-15 分钟轻量运动（如散步、瑜伽、八段锦）就有用。
而且，如果能每天固定时间晨练最好，身体会逐渐形成预期——在运动前半小时，皮质醇就会开始主动上升，为了运动做准备。
3
喝咖啡的时间延后一小时
如果有喝咖啡的习惯，可以把喝咖啡的时间调到起床后 90-120 分钟。
让身体自带的皮质醇先完成唤醒工作，避免两者叠加导致心慌、过度亢奋。同时也能延长皮质醇的效能，让白天精力更好。
到了傍晚 - 晚上：主要任务就是帮皮质醇"降下来"。
避免晚间中高强度运动
如果感觉到自己最近压力已经很大了，就尽量就不要在下班后进行高强度运动了，因为皮质醇浓度过高会让人入睡更加困难。
睡前 1-2 小时，调暗灯光
晚上想睡个好觉，其实关键就是睡前一小时：在睡前一小时尽量把家里的大灯关掉，用氛围灯或台灯；
这个时候也尽量不看电子屏——尤其是工作群和社交媒体，蓝光抑制褪黑素不说，万一看到什么糟心消息，皮质醇又被"叫醒"一次。
睡前放松，试试"生理性叹息法"：
呼吸，是最简单，我们最能够主动控制的东西，所以如果睡前发现，自己又有点睡不着，不如就把注意力放到呼吸上来，这也是睡前放松里被推荐得最多的方法。
1）用鼻子深吸一口气，第一口慢一点；
2）不呼气，再用鼻子快速吸第二口，把肺泡充满；
3）缓慢地用嘴巴把气呼出去。
做两三次，你会发现心率慢了下来，身体也跟着松了下来；
来自斯坦福大学神经科学家安德鲁 · 休伯曼（Andrew Huberman）的建议
03
给对营养
是的，除了保持规律的生活，吃对东西，也是有助于减压的。
市面上确实存在一些直接标明能降低皮质醇水平的补剂 ( 比如镁、南非醉茄等 ) ，但在考虑使用它们之前，不妨先多吃一些富含相关营养成分的食物，再决定是否需要额外补充。
对压力友好的食物，其实跟我们知道的健康食品差不多，这里额外提两点。
日常食物中的镁
镁被称为天然的"镇静剂"，能缓解焦虑紧张情绪，而压力过大，会导致镁耗消耗量大，从而加重焦虑和失眠。
日常饮食中就有很多能补充镁的食材，比如坚果、绿叶蔬菜、香蕉、豆类、全麦食物等，都是非常好的。
数据来源：中国食物成分表（标准版 / 第一册）
富含 Omega-3 脂肪酸的食物
有研究表明，血液中高水平的 omega-3 脂肪酸与较低水平的炎症和皮质醇有关，所以，平时吃点深海鱼、核桃、亚麻籽油，能帮助身体抗炎，降低皮质。
图源：Psychoneuroendocrinology
我常吃的就是三文鱼啦 ~！� �
图源：自己的
04
写在最后
看到这里，可能很多人和我一样，觉得这些对身体好的道理，翻来覆去好像都差不多。
但也是写完这些才发现，就连我这种自诩对健康非常关心，也觉得懂很多的人，也照样把自己折腾成"三眼皮"加"馒头脸"。
看，我们缺的从来不是知识，而是"停下来对身体好点"的实际行动。
如果你也和我一样，容易想着忙完这一波再说，很少真正为自己停下来过——那这篇就是写给你的。
希望今天晚上，在闭上眼睛之前，我们心里浮现的不再是"唉，又撑完了一天"，而是轻轻松一口气："现在我要为了更好的一天好好休息了"。
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